En casa, controlar la temperatura:

• Cerrar las persianas de las ventanas donde toca el sol directamente durante el día;
• Abrir las ventanas de casa para refrescarla durante la noche;
• Estar en las estancias más frescas;
• Utilizar algún tipo de climatización para refrescarse y refrescar el ambiente (ventiladores, aire acondicionado, abanicos, entre otros). Si no tenemos aire acondicionado, tratar de pasar como mínimo dos horas al día en lugares climatizados (bibliotecas, cines, etcétera), y
• Refrescarse a menudo con duchas o toallas empapadas de agua.

En la calle, evitar el sol directo:

• Llevar una gorra o un sombrero;
• Utilizar ropa ligera (como la de algodón), de colores claros y que no sea ajustada;
• Procurar caminar por la sombra, estar bajo un parasol cuando estemos en la playa y descansar en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados;
• Llevar agua y beber a menudo;
• Mojarse un poco la cara e incluso la ropa, y
• Vigilar en los trayectos en coche durante las horas de más sol y nunca dejar los niños o personas frágiles con las ventanas cerradas.

Limitar la actividad física durante las horas de más calor:

• Evitar salir a las horas del mediodía, que es cuando hace más calor, y
• Reducir las actividades intensas.

Beber lo suficiente y vigilar la alimentación:

• Beber agua y zumos de fruta tanto como podamos, incluso, sin tener sed;
• No tomár bebidas alcohólicas, y
• Evitar las comidas muy calientes y los que aportan muchas calorías.

Ayudar a los otros. Si conocemos gente mayor o enferma que vive sola:

• Tratar de visitarlos una vez al día;
• Ayudarles a seguir estos consejos, y
• Si toman medicación, revisar con su médico si puede influir en la termorregulación y si se tiene que ajustar o cambiar.

fuente: gencat.cat